Le Marathon fait rêver beaucoup de coureurs et semble souvent être l’objectif ultime. Même s’il s’est démocratisé, son accès n’est pourtant pas facile. Passer du Semi au Marathon nécessite donc de la préparation.
On peut effectivement se lancer très vite sur cette distance mais le risque est important soit de se blesser soit d’en être vraiment dégoûté.
Il faut donc avoir une base sur 10km ou semi pour envisager la distance de 42,195km. ET avec cette base voici quelques conseils pour que cela soit une expérience positive.
1 – Fixer vous un objectif réaliste
A partir de vos temps de 10km et semi, calculez le temps du marathon. Multipliez votre temps de semi par 2,1 ou 2,2. Par exemple, un temps de 2h sur Semi donne entre 4h12 et 4h24 sur Marathon.
2 – Suivez un plan d’entrainement
L’entrainement est souvent plus dur que la course elle-même. C’est d’ailleurs un bon signe de préparation car la course doit rester agréable à vivre.
Pour cela, en fonction du temps visé et de vos disponibilités, cherchez un plan de 3 ou 4 sorties par semaines pendant 12 à 16 semaines.
C’est votre 1er marathon, alors il faut privilégier des plans en rapport avec votre niveau et vos temps visés.
3 – Choix de la course
Celle qui vous fait rêver et va vous motiver sera à retenir. Car il faut avoir une motivation importante pour suivre le plan d’entrainement rigoureusement.
Un dernier conseil : ne minimisez pas l’effort du marathon. Cela reste très difficile même si cela semble plus abordable.